家の中でのダイエット 歩く ウォーキングナナ 下半身ダイエット

家の中でのダイエットには歩く、ウォーキングマシンがいいですねっ

ナナも下半身を気にしていたので、いい感じで使用しています。

このウォーキングマシーンを使う時は、
雨が降っているとき、ジムには行く時間がないけど、２０～３０分時間が開いた時、
また、テレビを見たいとき等にコレをやりながら過ごしています♪

最近外を歩くのは、事件が多いので怖いですよねっ。

ですので、ウォーキングマシーンは、今から大変需要が伸びていくと思います。

そろそろ皆さんも、運動をしないと、やせる事は出来ないって
ナナと共に、沢山の失敗から学んできてますからねっ。

乗馬機 ダイエット 腰周りに効果あるの？？

乗馬機ダイエット 腰周りに効果あるの？？

素朴な疑問だったのですが、なんと、３０万もする乗馬君を発見！！

早速試してみたんですよっ♪

ウィーン、ウィーン、ウィンウィンウィン！！
と調子の良い音で、一生懸命動いています。凄く激しい動きをしてます♪

『機械がっ！！』

ナナはといいますと、あえて、腰周り、腹筋に力を入れていたのですが、
普通に腹筋をした方が、はるかに・・・・・

ただ、テレビを見ながら出来るのはいいですねっ
全く何もしないよりは、腰周り、腹筋を動かすのでいいと思います♪
が、運動をする気があるならした方が断然効果があって、
目的地までも早い！！がナナの感想です♪

しかし、乗馬君が30万って・・・・・

消費カロリー 数値で出してくれます 腕に巻いて、胸に巻いて

消費カロリーをやっているリアルタイムで数値で表示してくれる機械です♪

心拍数を運動量に変えて更に数値にして消費カロリーをだしてくれるので、

目標が持てて、ダイエットの運動時にとても役立ちます。

この消費カロリー計算機は、有酸素運動、

また有酸素筋トレに役に立ちますよっ。
目標が見えていると頑張れますよねっ♪

タカは昔ボクシングをしていたんですけど、１０００カロリーを1日2回出してました・・・・。（壊れてるのかな・・・？？）

その時の御飯の量は、

牛肉を一食で１．５キロとか普通に食べてましたから

体に悪そう・・・・・（格闘技の人の食べ方が信じられません（驚））

体脂肪計 下半身だけではなく、腕からもっ 全身の体脂肪を知る

体脂肪計で計る大切さは説明しましたが、乗って計る下半身だけでは、まだまだですねっ


腕からも計測する事で、全身の体脂肪を知る事が大切です。


そして、上半身は少なくて、下半身が多いのであれば、下半身を中心としたダイエット、自転車を負荷をかけて漕ぐとか、ウエイトを使うとかですね♪


めったにいないですが、上半身だけ体脂肪が多い人は、上半身を重点的にするとか方針が立てれますので。


この体脂肪計のおかげで、全然、運動の効果がないっ！！って時でも、どちらかの体脂肪は減っているので、
（この時点で、体脂肪が増えていたら、ダイエットの仕方がおかしい）

モチベーションアップにもなります。
データをとりましょうねっ

体脂肪計 痩せる為にする事 自分を知る為にデータは大切です！！

体脂肪計持っていますか？？

そして、もっている人は、毎週計っていますか？？

痩せる為にする大切な事は 自分を知る為にデータをとる事が大切です♪

そして、その体脂肪計のデータを元に、今からのダイエットの方向性が決まってきます。

そしてさらに、ダイエットがあっているのか、間違っているのかがわかりますよねっ♪

もちろん、体重を見るよりも、体脂肪で見るようにしましょう。

体脂肪計全般にいえるのですが、平均の％は気にしなくていいです。
測定する機会によって全然違う数値がでますので・・・

ただ、1週間前の自分と比べたり、
１ヶ月前の自分とを比べたりするのに
とても役立ちます。

それは、機械関係なく、
貴方の体脂肪が、増えたのか、減ったのかを
ハッキリと数値でしめしてくれるので♪

腰のくびれを作る 理に適っているＤＶＤ 効果が出ます！！

腰のくびれを作るというのは以前お話しましたが、
人間、よく動かす部分には脂肪が付きにくい、そして、燃えやすい！！と。


その為にあるようなＤＶＤでして、腰を動かす動かす。

こりゃ、体が、腰周りの脂肪邪魔と、脳に信号を送るの間違いなし！！というくらい動かします（笑）


腰のくびれを部分的にやるのに効果的だと思います。

もちろん有酸素運動、無酸素運動（自重だけの）も入ってますので、全身のダイエットにもいいのは言うまでもありませんね♪


ここまで理に適っているＤＶＤはなかなかありませんよっ
続ければ効果が出ます！！

是非、腰のくびれを作りたい人は！！

アイスで痩せる 体を暖める為にエネルギーを使う事で痩せるダイエット！！

アイスを食べると痩せる！！
ダイエットって聞いた事ありませんか？？

ナナはよく聞きますので、調べてみると・・・・

アイスを食べる　→　体が冷える　→　体を温める為に体温調節する　→　その時にエネルギーを使う　→　痩せる

という図式になっているみたいですね！！

でも、このチョコレートの部分と、バニラのカロリーをも消費してくれるのかしら？？

ナナが気付いたのは、氷アイスなら
ダイエットに効く！！ということです（笑）

真皮 肌の元です コレを守る為にシミが・・・・

ここまでで、肌の知識は十分ですね。

最後にその肌が守っている真皮を知りましょう

この真皮さんは、肌の元となる栄養タップリ、弾力性がある皮です。

この真皮には、細い血管が流れており、大切な栄養や酸素を運んだり、

いらなくなった老廃物を運ぶ役目をしています。

そして「繊維芽細胞」という女性の味方の、コラーゲン、エラスチン、
ヒアルロン酸を分泌する細胞があるのです。

コラーゲンとエスラチンとヒアルロン酸は、肌の弾力、
みずみずしさの元というか、そのままなのです。

ですからテレビ等でよく宣伝されているのですが、
そのまま飲んでも吸収されないので、まったく無意味になってしまいます。

そうならないように飲み方にもコツがあります。

また後程、紹介しますね。

以上が肌の最低限の知識となります。
意識して生活するだけでも違いますよ。

細胞自体は老化を止めるのが可能かどうかは分かりませんが、
私自身、老化どころか、知って行動するまえより、
若返ってますので、頑張りましょう。

肌 作られる 一連の流れ ターンオーバー

ターンオーバーとは

先程説明した肌の一番下の基底層で、新しい細胞を作り、

約1ヶ月かけて表皮まででて行き角質層となります。

そして、外敵と戦ったら約半月で、垢となって死んでいくのです。

これらの一連の流れが「ターンオーバー」と言われるものです。

表皮 外的からお肌の元を守る肌の表面 角質層 シミの原因

老化、老化と言う以前に肌を知りましょう。肌の一番外側は角質層と呼ばれます。

この角質層が1番先頭に立って、私達を外敵から守ってくれるのです。

角質層は約３０％の水分を含んでいますが、異常があると乾燥肌などの原因となります。

この角質層には、ケラチン、セラミドなどで細胞の間を生めています。

その角質層の下にあるのが、顕粒層、有棘層と言われるもので、
外からの刺激に反応し、情報を神経に伝えたりします。

さらにその下に基底層があります。ここでは、新しい表皮細胞を作っているのです。真皮から栄養素をもらい、今現在、貴方の体の中でも作成されています。

この基底層には、色素細胞があり、この基底層の下には真皮があり、凄く大切です。

ですので、外敵が来たらこの基底層で食い止めねばなりません。

そうです。シミですね。

紫外線と言う外敵が来たら、この基底層の色素細胞が黒色のカーテンに変身して真皮を守るのです。

これがシミの原因なのです。本来は角質層などである程度防げるのですが、乾燥肌などのトラブルにより機能が低下すると、取り逃がしたのか、下の層に行ってしまうのを防ぐのです。

肌 仕組みを知る なぜ老化？

まずは、敵を知る前に自分の肌を仕組みを知りましょう

肌は、私達の全身を包んでくれて、外からの刺激等から、私達の全身を守ってくれています。

紫外線などの外的から守る為、常に中から新しい細胞を作り出しては、再生を繰り返し、全身をくまなく守っているのです。

実は、この肌は、1枚だけの肌ではなく、表皮と真皮と呼ばれる2層から出来ているのです。

知ってましたか？

まずは老化の前に、肌そのものを知ることが大切です

肌 たるみ対策で差を たるんでからでは遅いの？

肌のたるみの対策の差は、若い頃から、

紫外線対策、食生活、ケア、

定期的な運動をしてきた人は、

老けてきても肌のたるみ、ハリ、質が全然ちがってくるのです。

重力で常に引っ張られ、さらに年とともに、

ストレスなどの要因、

また紫外線により、コラーゲンの減少、

さらに、表情筋の減退、

肌のたるみを防ぐ様々な分泌されるべきものが減ってきた等の要因により、

重力に耐えられなくなった結果が、

肌のたるみとなって出てくるのです。

若いうちから肌のたるみ対策をしてきた人に比べれば、

比べ物にならないくらい遅いです。

が！！

このまま何もしずに２年、３年、過ごしたあとの貴方に比べれば、

今からすれば十分早いです。

嬉しいコトに、コラーゲン、ストレス、表情筋は、

改善する事が出来るのです。

特に、表情筋は、いま、このＨＰを見ながらでも改善していくことができますし、

簡単筋トレをすれば、成長ホルモンが分泌され、コレもお肌の友です。

凄く効果があり、見る見る肌に変化が現れます。

肌 たるむ原因を知る 次に対策 予防

肌のたるみの原因を知ってから対策！予防を！

皆さんが気になるたるみは、何故できるのでしょうか？？

それは重力です。

では、なぜ、若い時は同じ重力なのにたれないの？？

それは、表情筋とコラーゲンの変化によるためです。

そして紫外線です。

何より肌のたるみの１番の原因は、若い頃からの生活とたるみ対策なのです

ですので、同じ３０代４０代でも、肌の質、たるみは全然違ってきます。

周りにいる同じ歳と思えないたれてない綺麗な肌をしている人は、今までの積み重ねの賜物なのです。

ただ痩せるだけでは・・・・

皮下組織に水分を溜めておける量を保湿量というのですが、この保湿量も成長ホルモンの分泌により増加するのです。

という事は、歳ととるごとに皮下組織のボリュームが低下するのを防ぐ手立てとなるのです。

なぜ、簡単筋トレを勧めるのかわかってきましたか？？
もし、ただ単にご飯量だけなどでやせようと思うと、
成長ホルモンは減っていく一方で、肌にも体にも悪い事しかありません。
それは、たるみの原因を増やしていることですから。

痩せる 肌がたるむ 体の異常？ なぜ どうして？

急激に痩せると肌にたるみとクスミが・・・・


クスミは以前紹介いたしましたが、たるむのはなぜでしょう？？


３０～４０代にもなると、体、肌、共にたるみが増えてくるのは皆さん知っての通りですが、
それらは、そのまま重力のなるがままにしとくしかないのでしょうか？？

それとも、芸能人のように、注射を打って肌のハリを保つしかないのでしょうか？？

確かに注射を打つと肌のたるみが驚くほどなくなりますが、

高額な上に、外的で、体に吸収されてしまい、注射の継続が必要となります。

たるみをとる方法は、それしかないのでしょうか？？

答えはＮＯです。外的要因、

すなわち、外から入れたりする以外に、

内的、つまり、自分自身の能力である程度、

肌のハリも保てるのです。

それには、もちろん毎日のケアも大切ですが、それも外的ですね。

肌のたるみを内的から保つ為には・・・・・

便秘 薬で治す？ 下剤！ 病気じゃないなら体の中から治すべき

健康な人が、ダイエット目的で下剤を飲むのは、絶対にダメです。

ワザワザプス女になりたくてしているようなものと思ってください。

自然なお通じを目指しましょう。

健康な人でも、急に便秘になってしまった時などの応急処置の時だけにしてください。

もし、便秘が続くようであれば、体に何かが足りてなかったり原因があるので、

病院に行って薬以外の対処法を教えてもらいましょう。

きれいな女になりたくてするダイエットで、

ワザワザからだの中も外もブスにする必要はありません。

便秘は人によって原因が全然違うものも多いのですが、

腸を動かすことで、体内の活動を助けてあげることによって

かなりの確立で防ぐことが可能です。

ナナ自身が実際に調子が良くなり、また、教えていた人達も

なおっていますので、是非、毎日の継続を♪

それが薬を使わずに便秘を治すコツなのです

便秘 治す方法 肌を綺麗に 実際にやって効いた

ここでは私が実際に肌を綺麗にする為にやっている、

また、してきた便秘対策、治す方法を紹介します。

今現在毎日しているのが、起きたらすぐに２００ｍｌの冷たい水を飲む！！

寝ている間６～８時間は水分の補給が一切ない状態で

体からは水分が出ているだけで不足しています。

ですので、起きたらすぐに２００ｍｌの冷たい水です。

コレは、めんどくさがりの人でも今日から出来る事です。

便の８０％は水分なので分かりますね？？

そして水分は肌にもいいです。

次に腹筋です。写真でも紹介していますが、

腹筋はジムに行こうが行かなかろうが毎日やってます。

そして、善玉菌を増やす為に、ヨーグルトを食べるようにしています。

健康、美肌は、中からも外からもが基本です。

御飯のはじめに食べる野菜を水溶性食物繊維の海藻類を多く食べる様にして、

ココアも１日1杯は飲むようにしてます。

ココアは食物繊維・・・・

とにかく便秘に効くのです。

そして、レタスもそうですよっ♪

健康に便を出す＝体調が良くなる

＝肌もよくなるなのです♪

便秘 腸が悪いの？ 原因！下手なダイエットが原因？？

以前話した様な肌のトラブルは、主に自律神経に関係するもので、

交感神経、副交感神経などの働きが悪くなり、

その結果、腸の働きも鈍り、便秘になるのです。

そして、便秘になると、本来出るはずの便が出れずにお腹に溜まり、

腸の中にずっと溜まる事によって有害物質が発生するのです。

さらに、それら腸の中で便の腐敗が進み、有害物質のガスまでもが発生します。

このガスが、ただ溜まるだけならまだいいのですが、

便秘のガスは腸が吸収してしまったりするので、

そうなると、血液と一緒に全身を駆け巡り、肌に多大の影響を与えたり、

基礎代謝を落としたりと、悪さをする原因となるのです。

私が教えてきた中にも、私の家へ来た時点でヘンなダイエットをしていた人が沢山いました。

体を細くする為に減食ダイエットの途中です！！や、

水分をあまり取らないようにすると体重が減るので・・・・・と言う方、

便秘にならないように下剤を飲んでます！！・・・等、

自分から太る環境をせっせと作り、「痩せられないんですけど、教えてください」と。

水を減らすのはダイエットでは、もってのほか、

減食は太る体質をつくり、ホメオスタシスを呼ぶ結果になるし、

下剤は腸を弱らせ、不健康になる為になっているようなものです。

そんなコトをする前に、最低限の知識と規則正しい生活があってから

健康的なナイスバディダイエットなのです。

なぜ皆さん肌を悪くする痩せれないダイエットをするのですか？？

便秘 肌に悪い ボツボツの関係は？

私たち女に多い悩みが便秘・・・・。そうです肌の大敵の便秘ですね。

私自身、この耳つぼ＋簡単筋トレダイエットを始める前までは、本当に悩まされました。

今現在は、ある程度の知識もあり、腹筋も運動もしているので、

便秘とは全く無縁ですが、以前は、本当に悩んでました。

知らずに薬を飲んだり、あの手この手を使っていましたが、

全然効果がなく、逆に薬で腸の働きを弱らせてしまったりと、大変でした。

そして肌もボロボロになってきて、下腹もポコッとしたり

しかし、少しの知識で便秘は防ぐ事が出来るのです♪

便秘になると、肌にも多大な被害が出て悪くなります。

経験ありますよね？

肌のツヤがなくなったり、ハリもなくなったり、

また、肌荒れも起きやすく、にきび、クスミ等の原因にもなります。

そして、精神的にもつらい毎日となりますので、ストレスの力もかりて、更に影響がでてきますね。

また、私の場合は、体がだるくなったり、

仕事をしていても気が気じゃない日々が非常にストレスで

肌もみるみるくすんでいた時期もありました。

これらを直す為には

血行促進 肩こり 腰痛 を治す 治し方イロイロ

肩こりの治し方は

首が緊張して肩こりになったので、その緊張を解かなければなりません。

いつも緊張している人、また人といると首に力が入ってしまう人は自分がリラックス出来る場所を作り、自分の世界に入る事により首の緊張が解けます。

瞑想などもいい効果です。

一日中同じ格好、下向きが多い人達は、首の筋肉に疲労が溜まり、

血液の循環がとまっているので、首と背中のストレッチをしましょう

腰痛の治し方は

腰痛も同じですが、なる前に普段から簡単筋トレをする事で、

ナイスバディになれ筋肉もつき、基礎代謝も上がりやせやすい体にもなれ、

さらに、筋肉を動かす事でも毛細血管が動き血行もよくなります。

肩と背中の筋力トレーニングを毎日する事で、

私自身も、私が教えてきた人達も肩こりは、ほぼ全員に近いくらい治りました。

事故などでの損傷の方はその限りではありませんが、

腰痛も、腰周りの筋肉を鍛えるコトにより、

薬や病院に行く必要がなくなった人が多々います。

悪くなる前にする！！悪い人はどうにもならなくなる前に、

今から少しずつの改善が必要ですね・・・・・

腰が痛い 腰痛 改善と解消法 原因わかってますか？

ここでは、血行不良による腰痛、筋肉の衰えによる腰痛を説明します。

腰痛に一番多いのが、筋筋膜性腰痛です。

これは何らかの原因で、筋肉の緊張や損傷が起き、痛みとして現れたものですが、長時間同じ姿勢をしたりして筋肉に疲労が溜まった！！などが上げられます。

ここでは、その慢性腰痛のお話をします。

外仕事で、変な格好で長時間仕事をしていた、また一日中パソコンに向かい仕事をしているのもこれですね。

これらは背柱起立筋という背柱の運動を支える筋肉が疲労等のため、血液の循環が悪くなり起こるのです。

腰の痛みを改善、解消、治すには、

筋肉の疲労によって血液の循環が悪くなったので、循環をよくしてあげればいいのです。

ストレッチなどですね。

腰痛、肩こりの治し方は１つではありませんが、ここでは後々の事も考えた今のその場しのぎではないものをご紹介します。

今のその場しのぎのものは、後々悪化していって、気がついた時には動かすのもつらい状態になっている可能性もありますので根本から治すコトを常に考えましょう。

では、腰の痛み、肩こり、その改善、解消法、を・・・・・・